第5章 健康の最適化 ／ 追加ガイド

消化のガイド

The Digestion Guide（消化の手引き）

消化の際に栄養を取り込む体の能力は、あなたの向上にとって決定的に重要です。消化が悪いせいで今まさに取りこぼしている栄養の量が、見た目が冴えない原因になっているかもしれません。これまで述べてきたとおり、健康な人間は魅力的であり、健康な人間はどの必須栄養素も不足していません。現代の食べ物は過剰においしく作られているため、私たちは誰もが悪い食習慣を身につけ、食べ物を正しく消化する能力を損なってしまいました。このガイドでは、今あなたが消化について何を間違えている可能性が高いか、そして5ステップのガイドでそれをどう直すかを学べます。

1.1 食べ物をしっかり噛む

一口につき20〜30回は噛んでください。噛むことは胃が消化するための食物の表面積を増やすだけでなく、口内で必要な酵素の分泌を促し、レプチンやグレリンといった満腹ホルモンを脳が送受信する時間もつくってくれます。要するに、きちんと噛めば早く満腹感を得られるということで、これは理想的です。

1.2 食後の活動

消化の重要な要素のひとつが、食後（ポストプランディアル）の活動という考え方です。食後に10分歩くという単純なことでも、体の消化には絶大な効果があります。そうすることで酵素の産生がさらに促され、腸の運動性が高まり、血糖値が改善し、インスリンの安定にも役立ちます。食後に歩くだけで食事に対する代謝反応が良くなるのですが、これは多くの人が見落としているようです。

1.3 副交感神経優位の状態に入る — 深呼吸6回

食前に6回深呼吸をすると、消化に重要な役割を果たす副交感神経系が働き始めます。このリラックスした「休息と消化」の状態では、消化器官への血流が増え、消化酵素がより多く分泌され、栄養の吸収能力が高まります。深呼吸はストレスを減らしコルチゾールを下げることで、消化が妨げられないようにしてくれます。このシンプルな習慣も、ぜひ取り入れるべき非常に効果的な方法です。

1.4 プロバイオティクスと消化酵素のサプリを使う

消化の目的は、栄養の取り込みを最大化し、不足を最小限にして、結果として魅力を最大化することです。食後（特に量の多い食事のあと）にフルスペクトラムの消化酵素サプリを使うことは、完璧な消化への仕上げのようなものです。あらゆる面を押さえ、最後の一滴まで栄養が処理され、最終的に吸収されるようにしてくれます。

1.5 食前にビターズを使う

食前にビターズを使うと消化が大きく高まり、微量栄養素の取り込みも増えます。苦味受容体を刺激し、唾液と消化酵素の分泌を促すことで、栄養吸収が良くなるのです。さらに胆のうの収縮を促して胆汁の分泌を高めるため、脂肪の消化と肝機能・デトックス全般も改善します。ビターズの例としては、ゲンチアナ根やオレンジピールがあり、後者は個人的なお気に入りです。

2. プロトコル：4ステップで完璧な消化

  1. 食事の15〜30分前に水を飲み、ビターズを摂る（それより直前はNG）
  2. 一口につき20〜30回噛む
  3. 副交感神経を働かせる呼吸
  4. 食後に15分の散歩をする
  5. 食事を終えたらフルスペクトラムの消化酵素を摂る
原文（英語）を表示
Your bodies ability to uptake nutrients during digestion is crucial to your ascension. The amount of nutrients that you are missing out on now, because of poor digestion could be the reason for your ugliness. As we’ve discussed, a healthy human is an attractive one, and a healthy human is not deficient in any essential nutrient. Because of the hyper-palatability of foods in the modern day, we have all developed poor eating habits and thus have ruined our abilities to properly digest food. In this guide, expect to learn what you’re probably doing wrong for your digestion now, and how to fix it using our 5-step guide to perfecting digestion. **1.1 Chew Your Food Completely** You must chew 20-30 times per bite. Not only does chewing increase the surface area of the food for the stomach to digest, it activates the release of necessary enzymes in the mouth and allows the brain time to send and receive satiety hormones such as leptin and ghrelin. In short, if you chew properly, you will feel fuller sooner which is ideal. **1.2 Post-Prandial Activity:** One of the key aspects of digestion is this idea of post-prandial (or post meal) activity. Going for something as simple as a 10 minute walk after a meal has tremendous benefits to your body’s digestion. Doing so will help further stimulate enzyme production, improve gut motility, improve blood glucose levels and help stabilise insulin. You will get a better metabolic response from your meal simply by walking after, but this is something many seem to overlook. **1.3 Get into a Parasympathetic State - 6 Deep Breaths** Taking six deep breaths before eating triggers the body's parasympathetic nervous system, which plays a key role in digestion. In this relaxed "rest and digest" state, blood flow to the digestive organs increases, allowing more digestive enzymes to be released and improving the body’s ability to absorb nutrients. By reducing stress and lowering cortisol levels, deep breathing ensures that digestion isn’t hindered. This simple habit is another very effective method you should be incorporating. **1.4 Use a Probiotic and Digestive Enzyme Supplement:** The goal with digestion is to maximize nutrient uptake, to minimize deficiencies and thus maximize attractiveness. Using a full-spectrum digestive enzyme supplement after meals (especially larger meals) is essentially the cherry on top to perfect digestion, covering all the bases and ensuring every last drop of nutrient is being worked with and ultimately absorbed. **1.5 Use Bitters Prior to a Meal:** Using bitters before meals significantly enhances digestion and increases the uptake of micronutrients. They stimulate bitter taste receptors and trigger the production of saliva and digestive enzymes which all facilitate better nutrient absorption. They also promote gallbladder contraction and thus bile release which improves fat digestion and general liver function/detox. Some examples of bitters are things like gentian root and orange peel which is my personal favorite. **2. The Protocol: Perfect Digestion in 4-Steps:** 1. **Drink Water and Take Bitters 15-30 Minutes Before a Meal (no sooner)** 2. **Chew Food 20-30 Times Per Bite** 3. **Parasympathetic Breathing** 4. **Partake in 15 minutes of Post Prandial Walking** 5. **Take Full-Spectrum Digestive Enzymes Upon Finishing the Meal**