食事モジュールで示した内容をすべて実践できているなら、サプリメントはそれほど必要にならないでしょう。ただし、おすすめできる基本的なサプリメントがいくつかあり、上を目指す過程で役立ってくれます。
もうよくご存じのとおり、現代では私たちの身体に絶え間なく慢性的なストレス信号が加えられています（EMF（電磁場）、種子油、抗栄養素など）。これらはすべて酸化ストレスと炎症を引き起こします。平均的な人が慢性炎症や健康問題を抱えているのはそのためです。そこで登場するのがビタミンEです。体内で最も強力な抗酸化物質のひとつで、フリーラジカルを中和し、酸化ストレスを下げます。さらに、種子油のひどい影響にも対抗します。ご存じのとおり、種子油はオメガ6が豊富で、これは非常に不安定で酸化ストレスを生みます。ビタミンEはこの種子油の脂質過酸化（つまり分解）を直接中和し、有害な影響を減らします。最後に、男性にとって非常に有益です。ビタミンEはアロマターゼを阻害し、プロラクチンを下げることで、バランスを崩したエストロゲン値を下げます。ただしビタミンEの問題は、食品にほとんど多く含まれていないことです。そのため、間違いなくサプリメントで補うべきです。「混合トコフェロール・トコトリエノール」と表示された製品を、300〜1000mgで探してください。
忘れられがちなミネラルのひとつがホウ素です。かなり過小評価されており、利点も多く挙げられます。まず、ホウ素はSHBGの値を大きく下げます。SHBGはテストステロンに結合して、身体が使えない状態にしてしまう物質です。つまりホウ素は、身体が実際に使えるテストステロン（遊離テストステロン）を増やし、男性的な遺伝子発現と性的二形性の向上につながります。テストステロンを利用可能な状態に保つだけでなく、アロマターゼを阻害してテストステロンがエストロゲンに変換される割合も下げ、テストステロンとエストロゲンの比率を改善します。加えて、ホウ素はビタミンDの吸収を高め（もうご存じのとおり極めて重要です）、総DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）値を高めます。DHEAはステロイド生成におけるアンドロゲンの前駆体なので、アンドロステンジオンの値が上がると期待できます。これは最終的にテストステロンを高め、筋肉と骨の成長を促します。今日の土壌のミネラル含有量が乏しいため、ホウ素を食事だけから得るのは非常に難しいです。私たちの食事で最もホウ素を多く含む食品（アボカドとデーツ）でも、100gあたり1〜2mgしか含みません。そのため、これらを1日に何百グラムも詰め込みたいのでなければ（おすすめしません）、間違いなくサプリメントで補うべきです。ホウ素クエン酸塩（ボロンシトレート）かホウ素グリシン酸塩（ボロングリシネート）を選んでください。他の形態は劣ります。
マグネシウムは身体に不可欠な物質です。体内の300を超える酵素反応で重要な役割を果たし、外見の改善にも鍵となります。まず第一の大きな利点は、睡眠に非常に優れていることです。脳のGABA放出を改善し、コルチゾール値を下げ、筋肉の緊張をほぐし、メラトニン値を維持します。これらはすべて異なる形でより良い睡眠に寄与します。マグネシウムはエネルギー（ATP）産生にも直接関わり、インスリン感受性の改善、テストステロン産生、炎症の低減にも働きます。私たちの食事で推奨している動物性食品の多く（グラスフェッドの赤身肉、一部の果物、乳製品など）に比較的含まれており、海水で泳ぐことでも得られますが、やはり十分なマグネシウムを食事だけで得るのは難しいです。そのためサプリメントに目を向ける必要があります。最良のマグネシウムの形態は、身体が最も容易に吸収・利用でき、適切なバランスを取れるものです。サプリメント市場には実にさまざまな形態のマグネシウムが溢れています。グリシン酸塩、クエン酸塩、酸化物、塩化物、スレオン酸塩、硫酸塩、オロト酸塩など枚挙にいとまがありません。いずれにも固有の利点はありますが、どれもマグネシウムを純粋な状態、あるいはナノサイズの極小粒子として届けてはくれません。一般に、岩石や粘土の堆積物に由来するミネラルの吸収効率は20〜40%程度です。キレートミネラルは約50〜60%の吸収まで改善しますが、最も吸収されやすいのはナノミネラルです。マグネシウムの粒子が数ナノメートルの大きさ（1ナノメートルは1ミリメートルの100万分の1）になると、ほぼ100%吸収され、この極めて重要な物質の利点を余すことなく得られます。
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Assuming that you are following everything laid out in the diet module, it is unlikely that you will need much supplementation. However, there are a few basic supplements that we recommend and will offer you benefits in your journey to ascension.
1. **Liposomal Vitamin E | 300-1000mg**
As you are well aware by now, in this day and age, there are constant and chronic stress signals being put on to our body (EMF, seed oils, antinutrients, etc etc). All of this causes oxidative stress and inflammation—it is why the average person has chronic inflammation and health issues. Well, this is where vitamin E comes in. It is one of the most potent antioxidants in the body, meaning that it neutralizes free radicals and lowers oxidative stress. On top of this, it counters the horrible effects of seed oils. As you know, seed oils are rich in omega-6, which are highly unstable and cause oxidative stress. Vitamin E directly neutralizes the lipid peroxidation (or breakdown) of these seed oils, reducing their harmful effects. Finally, it is extremely beneficial for us guys. Vitamin E lowers unbalanced estrogen levels by inhibiting aromatase and lowering prolactin. The issue with vitamin E however is that it is not very prevalent in foods at all. You should definitely supplement it as a result. Look for a product titled 'mixed tocopherols and tocotrienols' at 300-1000mg.
2. **Boron | 6-8mg**
One mineral that is easy to forget about is boron. It is massively underrated and has a good list of benefits. Firstly, boron significantly reduces levels of SHBG, the substance that binds to testosterone and makes it unusable for the body. This therefore means that boron increases the testosterone your body can actually use (free-testosterone), leading to improved masculine gene expression and dimorphism. In addition to keeping testosterone bioavailable, it also lowers the conversion rates of testosterone into estrogen, by inhibiting aromatase, improving your testosterone-to-estrogen ratio. To top it off, boron increases vitamin D absorption (crucial as you now know) and increases total DHEA (dehydroepiandrosterone) levels. Because DHEA is a precursor to androgens in steroidogenesis, you can expect increased your levels of androstenedione to increase, which ultimately boosts testosterone and muscle + bone growth. Because of the poor mineral content found in today's soils, getting boron just from diet is very difficult. The highest sources of boron from foods from our diet (avocados and dates), only contain 1-2mg per 100g. So, unless you want to be pounding multiple hundreds of grams of these foods per day (not recommended), you should definitely supplement. Opt for a boron citrate or boron glycinate. Other forms are inferior.
3. **Liquid Nano Magnesium | 400mg**
Magnesium is an essential substance to your body. It plays crucial roles in over 300 enzymatic processes within the body and is key to improving our appearance. Its first main benefit is that it is amazing for your sleep. It improves your brain's release of GABA, lowers cortisol levels, relaxes muscle tension, and maintains melatonin levels, all of which contribute to better sleep in different ways. Magnesium is also directly involved in energy (ATP) production, improving insulin sensitivity, testosterone production and reducing inflammation. Whilst it is relatively available in many of the animal-based foods that we recommend in our diet (such as grass-fed red meat, certain fruits and dairy), and can be gained from swimming in seawater, getting enough magnesium, again, is hard through diet alone. We must therefore look to supplementation. The best form of magnesium is one the body can absorb and use most easily to get the right balance. The supplement market is awash with magnesium in a variety of formats: glycinate, citrate, oxide, chloride, threonate, sulfate, and orotate to name a few. All of these have specific benefits but none of them deliver the magnesium in its pure state or as tiny, nano-sized particles. Generally speaking, minerals from rock or clay deposits are absorbed at between 20% and 40% efficacy. Chelated minerals offer improvement at about 50-60% absorption, but nano minerals are the most absorbable. When magnesium particles are a few nanometers in size (1 nanometer is one-millionth of a millimeter), they're absorbed at almost 100%, allowing you to get the full benefits of this crucial substance.