第3章 顔まわりの改善

左右差の改善ガイド

The Asymmetry Guide（非対称性ガイド）

左右差は、改善方法について最も多く質問を受けるテーマかもしれません。程度の差こそあれ誰もが抱えている問題ですが、良い知らせもあります。左右差を戻していくために踏める、シンプルな手順があるのです。それでは、実践的なガイドに入りましょう。

1. 左右差の主な原因

対処の手順に入る前に、なぜ左右差が生じるのかを大まかに理解しておくことが大切です。主な原因は2つあります。蝶形骨のずれと筋膜の硬さです。蝶形骨は頭蓋骨の中心にある蝶の形をした骨で、頭蓋構造全体の要石として働きます。そのため、口まわりの悪い習慣や歯科治療などが原因でこの骨のアライメントが崩れると、頭蓋の他の骨の位置関係が一気に狂い、とくに目、頬骨、あごといったパーツに左右差が現れます。

このずれは連鎖反応を生みます。骨を取り巻く筋膜が、頭蓋のアンバランスに合わせて硬くなり、順応してしまうからです。硬くなった筋膜は顔と頭蓋の構造をさらに不均等に引っ張り、顔の片側にもう一方より強い緊張や圧迫をかけることで、左右差をいっそう進めていきます。

このように、悪循環が生まれ、その起点はすべて蝶形骨にあります。そこでここからは、蝶形骨を少しずつ整え、関連部位の筋膜をゆるめる方法を紹介します。

2. 蝶形骨を整える：エクササイズと対処法

蝶形骨のアライメントについて良い知らせがあります。コアテクニックとMyoモジュールのアドバイスを実践していれば、左右差が改善するのは本当に時間の問題だということです。ただし、それに加えて行うべきものが1つの特定のエクササイズと、筋膜リリースです。以下がそのテクニックです。

蝶形骨のためのチンタック：

  1. 準備：
  2. 背中を支えた状態で座ります（壁に背をつけるなど）
  3. 肩の力を抜き、首はニュートラルな位置に保ちます。
  4. チンタックの実行：
  5. 頭を前に傾けずに、あごをゆっくり引き下げて「二重あご」を作ります。
  6. 引くときは、頭が上後方へやさしく引き上げられ、頭蓋の付け根が伸びるイメージを持ちます。
  7. 後頭下筋膜へのアプローチ：
  8. 両手を頭蓋の付け根に軽く当て、上方向へやさしく圧をかけて、感覚を高めつつ緊張を解放します。
  9. 呼吸法：
  10. 鼻から深く息を吸い、横隔膜を広げます。
  11. ゆっくり吐きながら、頭蓋の付け根と蝶形骨まわりの緊張を手放すことに意識を向けます。
  12. 左右のチェック：
  13. 頭が傾いたり、筋肉の使い方が偏ったりしていないか確認し、中心を保ちます。必要なら鏡を使ってください。
  14. 回数：
  15. 1回のタックを5〜10秒キープしてから力を抜きます。
  16. 10回を1セットとし、1日2〜3回行うと最も効果的です。

筋膜リリース：

  1. 上顎の筋膜リリース： 鼻の両側から頬骨に向かって外側へ押し、指で小さく円を描くように動かして緊張をゆるめます。上顎全体をもれなくカバーしてください。効果を出すには2〜3分を目安に行います。
  2. 下顎の筋膜リリース： 咬筋に圧をかけ、円を描くように動かして、硬さやコリをほぐします。指をあごのラインに沿ってゆっくり顎先の方へ移動させ、緊張を解いていきます。効果を出すには2〜3分を目安に行います。
  3. 下顎の筋膜リリース 2： 下の歯の裏側に人差し指を当てて引き、下あごを前方に引き出します。あごを突き出すと、さらに伸ばしやすくなります。30秒を1セットとして、合計1〜2分ほど行います。

最後のポイント：

1日を通して、必要なだけ次の呼吸法を行ってください。

4-7-8呼吸法：

原文（英語）を表示
Asymmetry is possibly the most commonly asked problem that people ask me about fixing. It's an issue that everyone deals with to some extent or another, but the good news is there are simple steps that you can take to start reversing this asymmetry. With this in mind, lets just get straight into this actionable guide: --- ### **1. The Main Causes of Asymmetry** Before we get into the steps to take, its important to have a basic understanding of why asymmetry comes about. The two main reasons: **the misalignment of the sphenoid bone** and **tightness in the fascia**. The sphenoid bone is a butterfly-shaped bone at the center of your skull that acts as this keystone to your overall cranial structure. When it shifts out of alignment therefore (due to factors like poor oral habits or even dental work) it completely throws off the positioning of other bones in the skull, causing that asymmetry, mainly in features like your eyes, cheekbones, and jaw. This misalignment then creates a chain reaction, because the fascia that surround these bones then tighten and adapt to these cranial imbalances. Tight fascia then pulls on your facial and cranial structures even more unevenly, furthering the asymmetry even more by causing one side of your face to experience more tension or compression than the other. As you can see, there is this sort of negative feedback loop that occurs, and it all begins with the sphenoid bone. With this is mind, here are some ways to gradually realign the sphenoid bone, aswell as loosen fascia in the relevant areas. --- ### **2. Aligning the Sphenoid: Exercises and Interventions:** The good news about aligning the sphenoid bone is that if you are implementing the core techniques and the advice in the Myo module, it really is only a matter of time before your asymmetry improves. What we must do on top of these, however, is one specific exercise, as well as fascia release. Here are the techniques: ### **Chintucks for Sphenoid:** 1. **Setup**: - Sit with your back supported (e.g., against a wall) - Keep your shoulders relaxed and your neck in a neutral position. 2. **Chin Tuck Execution**: - Slowly tuck your chin downward to create a “double chin” without tilting your head forward. - Visualize your head being gently pulled upward and backward as you tuck, creating length at the base of your skull. 3. **Suboccipital Fascia Engagement**: - Lightly place your hands at the base of your skull and apply gentle upward pressure to enhance awareness and release tension. 4. **Breathing Technique**: - Inhale deeply through your nose, expanding your diaphragm. - Exhale slowly, focusing on releasing tension at the base of your skull and around the sphenoid. 5. **Symmetry Check**: - Ensure your head remains centred with no tilting or uneven muscle engagement. Use a mirror if needed. 6. **Repetitions**: - Hold each tuck for 5-10 seconds, then relax. - Perform 10 repetitions, 2-3 times daily for best results. ### **Fascia Releases:** 1. **Maxillary Fascia Release:** On either side of your nose, press outward towards the cheekbones, moving the fingers in small circular motions to release tension. Make sure to cover the entire upper jaw area. For best results, aim for 2-3 minutes of this massage. 2. **Mandibular Fascia Release:** Do this by pressing into the masseter muscles in circular motions, loosening tightness or knots. Slowly move the fingers along the jawline toward the chin, loosening any tension. For best results, aim for 2-3 minutes of this massage. 3. **Mandibular Fascia Release 2:** Pull the lower jaw forward by placing your index fingers behind the lower teeth and pulling. Stick out the jaw to help stretch things further. Do this for about 1-2 minutes, in sets of 30s. ### **Final Tip:** - One crucial last thing to note is that fascia tightens most when you are in a state of stress. With this in mind, it is therefore crucial that you look to reduce your body's stress levels as much as possible, keeping it in the parasympathetic state. The best way to do this is using the breath. It's a completely free tool that we all have access to, and yet it is so powerful. Perform the following breathwork as much as required throughout the day: **4-7-8 Breathing:** - Sit down, and center yourself. - Inhale deeply for 4 seconds - Hold for 7 seconds - Exhale for 8 seconds. - Focus on breathing deep into the diaphragm, and visualise your facial muscles drooping and relaxing completely on each exhale. Really try to relax as much as physically possible.